Biblioteca de rutinas

Reglas vigentes

La disponibilidad define el reparto de sesiones. Cada plantilla publica siete variantes JSON y conserva su fuente íntegra. Lógica por foco de Francisco · 11/11/2026.

Elegir una plantilla

21 plantillas y 31 semanas de calendario. F01 conserva la alternancia A/B de dos semanas; Running incluye ciclos completos de cuatro semanas. Las progresiones más largas se conservan en cada documento.

El nivel orienta la selección. Los deportes específicos son preparación física complementaria a la práctica deportiva.

• H01 · Hipertrofia · Principiante — 1 semana · JSON · Fuente completa
• H02 · Hipertrofia · Amateur — 1 semana · JSON · Fuente completa
• H03 · Hipertrofia · Competitivo — 1 semana · JSON · Fuente completa
• F01 · Fuerza · Principiante — 2 semanas · JSON · Fuente completa
• F02 · Fuerza · Amateur — 1 semana · JSON · Fuente completa
• F03 · Fuerza · Competitivo — 1 semana · JSON · Fuente completa
• X01 · HYROX · Principiante — 1 semana · JSON · Fuente completa
• X02 · HYROX · Amateur — 1 semana · JSON · Fuente completa
• X03 · HYROX · Competitivo — 1 semana · JSON · Fuente completa
• R01 · Running · Principiante — 4 semanas · JSON · Fuente completa
• R02 · Running · Amateur — 4 semanas · JSON · Fuente completa
• R03 · Running · Competitivo — 4 semanas · JSON · Fuente completa
• G01 · Funcional · Base general — 1 semana · JSON · Fuente completa
• M01 · Acondicionamiento para modelaje — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E01 · Preparación física · Tenis — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E02 · Preparación física · Natación — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E03 · Preparación física · Remo — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E04 · Preparación física · Fútbol — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E05 · Preparación física · Rugby — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E06 · Preparación física · Hockey — 1 semana · JSON · Fuente completa
• E07 · Preparación física · Pádel — 1 semana · JSON · Fuente completa

Documentos fuente y datos editables

Autor: Francisco Martin. Cada página conserva el perfil, calendario, sesiones, ejercicios, prioridades, adaptaciones, progresión y fundamentos del documento proporcionado. El JSON incluye el original íntegro, el texto de lectura y las correcciones auditadas.

Los rangos, las escalas y las condiciones se muestran tal como aparecen en la prescripción. Las duraciones de sesión y de bloques son estimaciones. RIR significa repeticiones en reserva y RPE, esfuerzo percibido sobre diez. Las rondas repiten el grupo; las series se realizan dentro de cada ronda. Las pausas tras superseries se aplican al terminar el grupo.

La conversión estructural requiere revisión personal antes de marcarse aprobada. El editor permite editar una copia sin alterar los documentos fuente.